|
 Pred vama je nekoliko naučno dokazanih saveta. Iskoristite ovih 11 pravila o ishrani i povećajte potencijal za topljenje masnoća.
1. Postanite profesionalac: Ishrana bogata proteinima ne samo što utiče na hipertrofiju već stimuliše i izgaranje masnoća. Prema studiji sprovedenoj na Skidmore College (Saratoga Springs, New York) osobe koje su poštovale dijetu bogatu proteinima 8 nedelja (40% ukupnih kalorija bile su iz proteina) uočile su značajno smanjenje sala, posebno masnih naslaga na stomaku, za razliku od osoba koje su pratile dijetu s malim postotkom masnoća i velikim udelom ugljenih hidrata. Jedan od razloga zašto povećan unos proteina ima dejstva nalazi se u nivou peptida YY, hormona koji proizvode ćelije abdomena (ovaj peptid utiče na osećaj gladi, tj. sitosti).
2. Pametno korišćenje masnoća: Ne samo što određene masnoće, posebno Omega-3 masne kiseline, ne rezultiraju debljanjem, već mogu i da pomognu u borbi protiv masnih naslaga. Iako se čini kontraproduktivnim jesti masnoće kako biste izgubili masnoće, unosom oko 30% (u odnosu na celokupan unos kalorija) masnoća koje potiču od masnije ribe (lososa, sardele, pastmke), maslinovog ulja, maslaca od kikirikija i oraha podstaknućete telo da izgubi neželjene masne naslage za razliku od dijete s malim udelom masnoća koja će ostvariti slabije rezultate.
3. Usporite: Kad konzumirate ugljene hidrate, birajte žitarice koje se sporo vare, kao što je npr. integralni pirinač. Ove žitarice uravnotežavaju nivo insulina u krvi (sprečavaju nagli skok insulina koji rezultira usporavanjem topljenja masnoća i pomaže taloženje masnoća u organizmu). Prema studiji sprovedenoj na Pennsylvania State University (University Park) osobe koje su pratile dijetu s malo kalorija i samo s ugljenim hidratima iz celih žitarica izgubile su znatno više masnih naslaga u području stomaka od osoba koje su pratile dijetu s ugljenim hidratima iz prerađenih izvora.
 4. Jaja: Jaja su puna proteina i dokazano utiču na razvoj mišića. Mnoge studije pokazale su kako osobe koje doručkuju jaja unose manje kalorija tokom dana i značajno više gube masnoće. Preporučuju se tri jaja dnevno kao doručak.
5. Voće: Rezultati studije sprovedene na Strips Clinic (San Diego) pokazali su da su osobe koje su pojele pola grejpfruta ili popile 2dcl soka od grejpa tri puta dnevno, a inače normalno se hranile u proseku izgubili 2 kg u 12 sedmica, dok su neki od testiranih pojedinaca izgubili više od 4 kg bez dijete. Istraživači smatraju da je tome razlog sposobnost grejpa da snizi nivo insulina u krvi. Dodajte polovinu grejpfruta nekim obrocima, npr. doručku, ručku i obroku pre treninga.
6. Mleko: Mlečni proizvodi bogati kalcijumom koji pospešuje gubitak masnoća, posebno u predelu stomaka. Uzrok tome je što kalcijum reguliše izlučivanje hormona calcitrola, koji je zadužen za stvaranje masnih stanica i onemogućava gubitak masnoća. Kod umerenog nivoa kalcijuma, calcitriol i proizvodnja masnoća su potisnute, a pojačan je gubitak masnoća. Dodavanjem nemasnih verzija svežeg sira, mleka i jogurta svakodnevnoj ishrani poboljšaćete unos proteina i pomoći organizmu u gubitku masnoća.
7. Jabuka dnevno: Jabuka je savršen sporo vareći ugljeni hidrat i sadrži brojne antioksidanse koji imaju blagotvoran uticaj na organizam. Jedna grupa hemijskih spojeva koji se nalazi u jabuci, polifenoli, utiču na mišićnu snagu, izdržljivost i gubitak masnoća. I dok polofenoli iz jabuke direktno potpomažu topljenje masnoća, nalet snage i izdržljivosti pomoći će vam da trenirate više i duže. Prosečno velika jabuka osigurava 200 mg jabučnih polifenola i 30 g ugljenih hidrata.
|
