|
 Teža ishrana, slavlja i praznici, kao i smanjeno kretanje doprinose tome da se zimi mnogo lakše gojimo nego leti. Zato je važno pridržavati se tri osnovna pravila, jednostavno nazvanih šifra 505, kako savetuje dr Saša Plećević, poznatiji kao dr Feelgood. Evo kako funkcioniše princip zdravog života koji će sprečiti da se ove zime ugojite.
Šifra 505 predstavlja jednostavan koncept zdravog života koji će sprečiti da nagomilamo višak kilograma, ali će pomoći i da sačuvamo zdravlje, kako kaže dr Saša Plećević. Preporuke kako da telo održimo u top formi važne su tokom cele godine, ali su zimi šanse da se ugojimo veće, pa se tada posebno treba pridržavati zdravog životnog režima, jednostavno nazvanog 505, koji se lako dešifruje i pamti. Ukoliko se budete pridržavali ovih pravila, vitka linija i dobro zdravlje su vam zagarantovani zimus, ali i tokom cele godine, kako navodi dr Feelgood.
PET
− Prva petica podrazumeva pet obroka dnevno − doručak, užinu, ručak, užinu i večeru − kaže dr Plećević. − Važno je ne zaboraviti da poslednji obrok treba da bude najmanje dva-dva i po sata pred spavanje. Kad je reč o tome kako treba da izgledaju obroci, bitno je znati kojih vrsta namirnica se treba kloniti. Potrudite se da iz ishrane eliminišete proste šećere (slatkiše, čokolade, bombone...), masnu hranu (masno meso, masno mleko), slanu hranu, belo brašno i alkohol. Znamo i sami da striktne zabrane nisu dobre, pa tako ni 1-2 čaše crvenog vina dnevno nisu zabranjene.
NULA
Nula znači da su cigarete potpuno isključene i u tome je dr Feelgood izričit do kraja. Ne treba objašnjavati koliko su cigarete loše po zdravlje, a ono vam je veoma potrebno, ukoliko želite da i vaše telo i izgleda lepo.
PET
− Druga petica se odnosi na fizičku aktivnost. Najbolji vid rekreacije je šetnja. Preporučujem pet kilometara dnevno u zoni zdravlja, što znači da treba da osetite malo ubrzaniji srčani rad i disanje − kaže dr Saša Plećević.
Pijte najmanje dva litra tečnosti dnevno
Šifra 505 odnosi se i na unos dovoljne količine tečnosti. Dr Saša Plećević naglašava da je ljudskom organizmu potrebno 2-2,5 litra tečnosti dnevno.
− Voda ima prednost i zato bih preporučio da dnevno popijete bar 1-1,5 litra. Pored vode, zdravi su i sveži sokovi koje ćete sami nacediti iz voća, kao i čajevi, manje masni jogurti, 1-2 čaše crvenog vina na dan. Važno je da se izbegavaju tečnosti koje su slane, slatke, masne i gazirane − savetuje.
|
