|
 Dijeta podrazumeva konzumiranje jedne jabuke pre svakog glavnog obroka. Ideja je da vlakna kojima je jabuka bogata mogu lako zasititi čoveka i da će mu zato biti potrebno manje hrane za obrok, a usput će mu smanjiti, ili ukloniti žudnju za slatkim.
Dijetu tri jabuke na dan je osmislila američka nutricionistkinja Temi Flin. Primetila je da njeni klijenti, koji pre obroka pojedu jednu jabuku, gube na težini bez promena navika u ishrani. Dalje je sledilo eksperimentisanje i pokušaj da se sličan metod primeni i kod drugih klijenata (onih što nisu jeli jabuke pre obroka). Rezultati su bili više nego dobri: samo konzumiranjem jedne jabuke pre svakog obroka klijenti su gubili, u proseku, kilogram nedeljno!
 U pitanju je ishrana sa relativno malom količinom ugljenih hidrata i smanjenjem unosa zasićenih masnoća. Rafinisani šećeri su zabranjeni, a upotrebljavaju se samo namirnice sa niskim glikemičkim indeksom.
Preporučuje se četiri-pet manjih obroka dnevno, baziranih na zdravoj hrani sa malo masnoća. Svaki obrok, ili užina trebalo bi da sadrži i neki protein, jer je dokazano da ovakva kombinacija smanjuje apetit i poboljšava gubitak težine.
Osobe koje su na ovoj dijeti podstiču se da uzimaju dosta voća i povrća i time smanje ukupan unos kalorija, a da ne osećaju glad.
POŽELJNA HRANA
Jabuke, nemasni sir, nemasni jogurt, jaja, pileća prsa, ćuretina, riba, posna govedina, ovas, tamni pirinač, brokoli, zelena salata...
PRIMER JELOVNIKA
Doručak: Jabuka, omlet sa nemasnim sirom; šolja kuvanog ovsa
Prepodnevna užina: Komad nemasnog sira, šolja nemasnog jogurta
Ručak: Jabuka, pileća prsa sa roštilja, brokoli na pari, šolja tamnog pirinča
Popodnevna užina: Kapućino šejk
Večera: Jabuka, losos sa roštilja, zelena salata
|
