|
 Upala se najčešće javlja 24-28 sati nakon vežbanja na prvom mestu jer mišići nisu navikli na takvo opterećenje.
Prilikom vežbanja mišići trpe mikrooštećenja u vidu malog cepanja vlakana. U ovim pukotinama se skuplja tečnost. Ova oštećenja se brzo poprave, a nakon ovih trauma mišić postaje nešto jači i sledeći put neće tako žestoko reagovati na isto opterećenje.
Upala mišića je u stvari nakupljanje mlečne kiseline u mišićima, koja formira "loptice" koje vrše pritisak na mišićna vlakna i nerve propletene kroz njih pri pokretu i - otud bolovi
Nekoliko saveta kako možete ublažiti upalu:
- Polučasovno opuštanje u toploj kupki ili desetominutno tuširanje pod mlazom tople vode nakon treninga još jedan je od efikasnih načina da ublažite simptome upale mišića, a dodatno korisni su i kod lečenja stresa.
- Istežite oprezno mišićne grupe koje ste trenirali jer će vam to pomoći da se oslobodite mlečne kiseline koja se nakupila u mišićima i izazivala bol
- Nakon intenzivnog treninga vam sigurno nije do kretanja, ali brzo hodanje praćeno laganim istezanjem će vam mnogo pomoći
- Led pomaže da se umanje posledice mikrotrauma
- Većina nas kada dođe do upale, prvo na šta pomisli je da sutra preskoči trening. Međutim, pauza nije najbolje rešenje. Savet sportskih stručnjaka je da dan nakon upale mišiće nastavite sa treninzima, ali sa nešto sniženim intenzitetom. Lagani trening će ubrzati oporavak i smanjiti bol u mišićima, jer ubrzava cirkulaciju hranljivih materija kroz mišiće čime ubrzava njihov oporavak. Trening o kom pričamo ne mora podrazumevati trening u teretani. Vožnja biciklom, šetnja, vežbe istezanja, vežbe oblikovanja mišića, uopšte set vežbi koji će obuhvatiti sve mišićne grupe vašeg tela doprineće tome da se upala povuče što pre
- Andol, aspirin i paracetamol nakon treninga već su proverena metoda koju je većina vas bar jednom primenila. Nije loše, mada lekovi su lekovi.
- Takođe, savetuje se i mazanje bolnih područja raznim konjskim mastima, odnosno jednom i jedinom konjskom mašću, ali napravljenom od različitih proizvođača, koje se vrlo lako mogu naći u svim bolje opremljenim apotekama, a cene im se kreću od 400 dinara pa na više.
- Upalu mišića možete lečiti i hladnim oblogama. Na bolna mesta možete staviti malo leda, ili nešto hladno, mrtvo i poluotopljeno iz vašeg zamrzivača, ali se uvek pazite promrzlina. Led stavite na bolno mesto tek nakon što ga provučete ispod mlaza hladne vode ili počne da se topi, a isto važi i za to smrznuto povrće iz zamrzivača koje ste pripremili.
|
