Vežbe za mršavljenje, 7 efektivnih varijanti

Kardiovaskularne vežbe jesu najbolje za mršavljenje, ali kojom se baviti? Izaberite najmanje dosadnu varijantu:

Trčanje

Trčanje je jedna od najboljih kardiovaskularnih vežbi. Ne zahteva nikakvu specijalnu opremu i može se raditi skoro svugde. Najbolje je što se trčanjem topi dosta kalorija. Minus je kondicija i mora se paziti na zglobove, zbog lake mogućnosti povrede.

Osoba od 70 kila može istopiti 300 kalorija (pri brzini od oko 8 km/h) za 30 minuta.

Biciklizam

Pravi biciklizam ili kućni bicikl su odlični za pravi kardiovaskularni trening. Koristeći snagu nogu povećava se izdržljivost dok se topi dosta kalorija to jest od 250 do 500 kal. za 30 minuta, zavisno od otpora i brzine.

Plivanje

Kod plivanja su svi mišići uključeni, a što više mišića koristite više kalorija se topi. 30 minuta prsnog plivanja i nestade 400 kal.

Step

Step je najčešća vežba kod mnogih osoba koji odlaze na fitness. Step topi skoro 400 kalorija za 30 minuta.

Veslanje

Jako veslanje na spravi može jako podići ritam srca dok paralelno radite na jačanju ruku. Za 30 minuta možete istopiti oko 300 kalorija. Najvažnije da se vežba radi pravilno bez prevelikih trzaja.

Planinarenje

Ako nemate slabo srce, ova aktivnost topi oko 300 kalorija za 30 minuta. Koristi se sva snaga tela, i potrebno je savladati neke tehnike.

Hodanje

Hodanje je takođe odlična vežba koja topi oko 180 kalorija u roku od 30 minuta. Dodavanjem hodanja uzbrdo, kratkog sprinta pa i joginga povećavate količinu kalorija koje se tope. Hodajte ubrzanim koracima, glavu držite pravo a leđa uspravno.